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最减肥十大主食选择和烹饪谁说主食只能吃米面

更新时间:2019-09-20

  减肥中,我们经常会听到“三分练,七分吃”这句话,一语道破了减肥的真谛,其中最重要的就是吃。

  轻妞一直以来,都在给大家介绍好好吃饭就能减肥的道理,相信大家也都听腻了,今天,咱们来点实力派干货,减肥中十大主食的选择和烹饪。

  玉米,含有大量的膳食纤维,饱腹感强,还能够促进肠道蠕动,预防减肥中出现便秘。玉米中富含的镁元素,能够促进身体废物的排出,仅从营养生来看,要远远高于米面等主食,经常食用能够降低血脂和胆固醇。

  唯一美中不足的是,玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必备的氨基酸,不能完全代替主食,不然容易造成皮肤粗糙。

  红薯的营养和膳食纤维都非常丰富,脂肪含量低,饱腹感强,每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克,只有大米的四分之一。

  紫薯中含有的硒元素,能够抑制身体对于糖类的吸收,避免糖类转化成脂肪,对于减肥有很好的辅助作用。

  土豆绝对是替代米面的最佳主食,热量低,只有米饭的三分之二,膳食纤维丰富,饱腹感强,还含有更不利于身体吸收的抗性淀粉。

  土豆中的维生素和矿物质也很丰富,VC含量是苹果的4倍,钾含量比香蕉还高,而且,土豆是粗粮中少有,可以完全替代米面的主食。

  山药和芋头,都属于根茎类蔬菜,相比于米面等主食,热量极低,而且富含丰富的微量元素和维生素,脂肪含量低,蛋白质含量高,是最佳的减肥主食选择。

  豌豆中的B族维生素含量非常丰富,膳食纤维含量也很高,作为主食和玉米搭配是最好的选择。

  清水加少量的盐蒸煮豌豆,一餐吃一小碗即可,也可以和玉米粒一起做蔬菜沙拉。

  紫米有暖脾胃、补血益气的效果,对于经常胃寒、胃痛、消化不良、夜尿频的人来说,是最好的主食来源。

  和白米按照1:1的比例做杂粮饭。糙米比较硬,煮杂粮饭之前应该先用水泡3个小时。

  2、烤盘中铺油纸,将燕麦压成饼状,放入预热160°的烤箱中,烘烤15分钟即可。

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